
每个人都躲不开生老病死,也正是因为如此,所以人人都希望实现长寿。这些年关于长寿的研究有很多,然而究竟如何才能实现长寿,医学界似乎并没有统一的答案。而就在近期,一项最新的研究发现,决定人体健康长寿的“密码”,其实就藏在身体的两个部位中。
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这2个部位的衰老速度,会影响寿命?今年7月,发表在《自然医学》期刊上的一项研究,分析了英国生物银行中4.5万名受试者的血浆蛋白质组数据,并估算了身体11处重要部位,比如大脑、心脏、肝脏和免疫系统等的生物年龄。
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结果发现:单个器官衰老的人,死亡风险增加1.5-3倍;2-4个器官衰老的人,死亡风险增加了2.3倍;5-7个器官衰老的人,死亡风险增加了4.5倍;8个以上器官衰老的人,死亡风险更是会增加8.3倍。在所有器官中,大脑和免疫系统的状态对死亡风险的预测性最强,具体而言就是:大脑保持年轻,死亡风险可降低40%;免疫系统年轻,死亡风险可降低42%;这两者同时保持年轻,死亡风险下降56%。无独有偶,《自然衰老》期刊上发表的一项研究也曾指出,大脑的衰老程度是预测死亡风险的最强指标。
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该研究发现,大脑衰老和阿尔茨海默病、帕金森以及中风和心梗等多种疾病的发生有关。
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做好这4件事,保持大脑年轻大脑是人体器官中最复杂的一部分,同时也是所有神经系统的中枢,如果大脑衰老,那么机体其他功能也会跟着受到影响,严重时还会加快机体的衰老进程。研究发现,长寿者大脑中“皮质层”厚度是普通人的两倍,皮质层越厚,脑容量就越大,大脑的衰老速度越慢,寿命也就越长。想要保持大脑年轻,一般建议从以下4个方面入手。1.多吃“健脑”食物一般来说,高纤维和高脂肪饮食都有利于延缓大脑衰老,有利于大脑年轻态。比如果蔬和粗粮就是不错的选择,这类食物不仅含有丰富的膳食纤维,同时还含有大量维生素与抗氧化物。当然,草莓、蓝莓和菠菜等同样是不错的选择。此外,豆类和坚果也可以多吃,因为这类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂,能够促进脑细胞代谢,对延缓大脑衰老有一定好处。如果平时喜欢吃小零食的话,建议选择核桃、松子、榛子、开心果和南瓜子等坚果类食物。2.睡够7个小时由于脑脊液有着“清洁”大脑的作用,可以帮助带走脑细胞产生的“垃圾”,在睡眠状态下更为活跃。所以如果经常失眠或者睡眠不足的话,就意味着大脑正在源源不断地产生“垃圾”。尤其是当脑脊液的清洁能力不如睡眠时,时间一长便很容易增加大脑衰退的风险。
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当然,也不是说睡得越久越好。《科学日报》的研究发现,对于老年人而言,每日睡眠时间超过9小时,大脑认知功能很容易在3年内快速衰退。所以,建议正常的成年人每晚睡眠时间在7-8小时即可。3.培养一些爱好大脑需要经常被使用,越用越灵活,如果你经常不用脑,突然用脑时往往会发现大脑跟不上节奏。所以,建议尽量去做一些让自己感兴趣的事情,或者培养一些爱好,让大脑保持在活跃状态。4.适当“爬楼梯”我们常说“生命在于运动”,然而总有人会以各种理由拒绝运动,其实爬楼梯就是一种很简单但见效很快的运动。加拿大的一项研究显示,每日爬一段楼梯,大脑年龄可下降0.58岁。对于中老年人,可以根据自身情况决定如何爬楼梯,一般建议每周最好保证3次,每次半小时的快走、慢跑或瑜伽等运动。
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做好3点,保持“免疫平衡”免疫系统其实很讲究平衡,过高或过低都不是好事。免疫力过低,会导致它在和病菌的战斗中败下阵来,容易导致多种感染;免疫力过高,“B-T”细胞可能会“敌我不分”,从而攻击自身组织,导致类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病出现。要想保持免疫平衡,保持免疫系统年轻,可以做好下面这3件事。1.多笑一笑保持愉悦平和的心态,可降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。与此同时,梅奥医学院的研究发现,经常笑一笑会使大脑分泌多种神经肽,增强免疫力。此外,有研究显示,长期处于压力和负面情绪下,人体的大脑会增加应激激素皮质醇的生成,皮质醇则会损害T细胞,而T细胞是血液中对抗感染的成分。
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2.进行“脚趾抓地训练”因为人体的脚趾上分布着丰富的神经末梢,和大脑、脊柱相连。抓地训练则能刺激这些神经,并通过神经反射调节自主神经系统。而自主神经功能的稳定可以改善内分泌系统,内分泌平衡则是免疫系统正常运转的重要基础。脚趾抓地训练的具体步骤如下:第一,使身体放松,双脚平踩在地面上,不管是坐姿还是站姿都可以;第二,慢慢将双脚的脚趾收紧,使其尽可能地向下蜷缩、抓地并保持10秒左右;第三,然后再慢慢放松脚趾,让脚趾实现自然舒展,恢复到一开始的状态,并停留5秒左右;如此循环往复上述动作,循环15-20遍,每天可以训练2-3次。3.不要挑食偏食挑食偏食很容易导致蛋白质、维生素、矿物质和微量元素等缺乏。此外,要尽量避免长期高盐、高糖饮食。高盐饮食会损伤免疫系统,削弱抗菌反应;而高糖饮食可能影响白细胞的杀菌能力。
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